保护肩颈  9件小事护着肩颈健康

　　我们的肩部是非常脆弱的，非常容易受到伤害，所以我们一定要积极地进行相关的保护，对我们的健康才是非常有利的。那么日常生中如何保护肩颈健康呢?

　　如何保护肩颈健康

　　1.喝热姜茶

　　我们的肩颈部位往往都是因为受到冷气进入才引起疾病的，所以生活中一定要做好保暖工作，才有利肩颈的健康。让身体温暖，也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升，扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛，效果更好。

　　2.座椅靠腰垫

　　接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠，支撑腰部、下巴收回、背部打直，颈椎维持正确的弧度，让身体在最舒服的状态。

　　生活中无论是自己的坐姿多么的正确，只要停留一个姿势很久就会增加肌肉的负担，从而出现肩颈的劳损。所以每一个小时务必换动作，给自己机会站起来倒水或站起来和同事讨论问题。

　　3.听音乐

　　研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月，他们自选喜欢的音乐，从快节奏、慢板到自然乐声，一周之后，他们疼痛感减少20%，更棒的是他们不太感觉沮丧，也比较有活力。

　　4.出门围围巾

　　在天气比较冷的时候，出门一定要围围巾，不要让自己的脖子和肩部受凉，及时在夏天的时候也不要让冷气直接往肩颈吹。

　　5.用颈枕温热脖子

　　用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。

　　6.调好适合自己的枕头

　　选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度。如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，对折或摊开，自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人，注意枕头要略高才舒适。

　　7.用棒球按摩

　　肩颈酸痛时，常习惯用手轻揉，痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手，就是软式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过，再回头滚回来，在激痛点停留，可以增加迷走神经活动，减少神经系统的运作。

　　8.茶水间手臂往后拉

　　去茶水间倒水，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换边，这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

　　9. 双手互握手肘上举

　　当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，也就是肩膀耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。

（责编：易思琪）