通常身体不觉得冷，但双下肢手摸上去却是冷的，甚至有的人在静止或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活、僵硬，所以天冷一定要呵护好下肢。

冬季人体保温从护好腿脚做起

     冬季由于气候寒冷血液循环变慢，下肢末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉。老年人对寒冷更为敏感，通常身体不觉得冷，但双下肢手摸上去却是冷的，甚至有的人在静止或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活、僵硬，所以天冷一定要呵护好下肢。

    下肢有坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，占有全身50％的关节、50％的肌肉、50％的神经、50％的血管，流淌着50％的血液。冬季人体新陈代谢相对缓慢，抗寒能力下降，双下肢

远离亡、脏，血液循环易受影响，血液供应会有所减少，再加上皮下脂肪层薄，保温性能差，调节能力降低，容易感觉发冷甚至出现各种不适感。一旦气温降得过低，皮肤血管收缩，导致血液循环更差，原本会被血液带走的炎症因子会在关节局部聚集，还会产生疼痛。下肢一旦出现不适，往往就给人带来诸多不便，活动会受到很大影响。

    凉凉是最常见的表现，一是自己觉得冷，摸着也凉，多是因为血管收缩造成；二是气温正常，但自己还是觉得腿凉，多与老寒腿、骨质增生、腰椎病变、血管病变有关，双腿尤其是—侧腿发凉往往和血管神经病变有关。

    疼血管病变引起血管狭窄血流不畅，引起抽筋和间歇性跛行甚至静息痛。

    麻糖尿病神经病变、动脉血管病变、腰椎等骨关节病变，都会导致腿部麻木。

    酸出现腿脚不灵活，稍微走点路腿就像“灌了铅一样”沉重，说明下肢血液循环不好。

    肿血液循环差下肢容易浮肿，活动后下肢浮肿和静脉疾病有关系，心脏、肾脏功能不全也会引起下肢浮肿。

    腿脚冰冷有很多原因，如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。

    注意保暖每个人的皮肤对冷热的敏感程度不同，腿部抗寒除了需要产生热量以外，还与腿部皮肤感知温度的能力相关。一定要采取保暖措施，当气温低于16℃时，白天可以加厚衣裤，局部可以戴松紧适宜的护膝，晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处。

    合理饮食抗寒能力还与饮食结构有关，多摄富含热量的食物，增加牛肉、羊肉等产热多的高蛋白摄人量，抗寒能力也会提高。多摄入富含铁质的食物如动物肝脏等，以及海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物，也可提高御寒能力。多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物可促进血液循环。

  适当锻炼冬季也要坚持锻炼，有利于提高抵抗力，锻炼方式应根据自身的承受能力进行选择，膝关节已出现病变，要选择不负重型的锻炼，如扶着树、桌子、墙，两条腿轮流踢十几分钟。要勤做腿部保护动作，如将双手搓热后，放在双腿两侧做按摩，或做些抱膝、伸膝等暖膝动作，每条腿按摩10～20遍，可促进下肢血液循环。