肌肉记忆是一种通过重复的动作训练，使肌肉能够自动执行特定动作模式的记忆，简单动作且高频率训练时，持续2-3周可初步形成记忆，中等复杂动作如深蹲，需2-3个月能形成良好肌肉记忆。
在简单动作且高频率训练的情况下，肌肉记忆可能会比较快地形成，比如简单的手部抓握动作，如果每天进行10-15分钟，持续2-3周，肌肉就能初步形成记忆。这是因为抓握动作相对简单，所涉及的肌肉群比较小，而且大脑对手部动作的控制相对容易。在这个时间段内，肌肉中的神经元会不断地重复放电模式，神经通路逐渐建立，使得肌肉能够逐渐熟悉这个动作的发力方式和顺序。对于中等复杂程度的动作，像一些基本的健身动作，如深蹲，如果一周进行3-4次训练，每次30-40分钟，大概需要2-3个月来形成良好的肌肉记忆。深蹲涉及到腿部、臀部等多个肌肉群的协调配合，大脑需要时间来整合这些肌肉之间的运动信息。在这个过程中，肌肉纤维会不断地受到刺激，肌肉内部的肌浆网和线粒体等细胞器也会发生适应性变化，从而使肌肉能够更高效地执行深蹲动作。在进行任何训练以形成肌肉记忆时，务必确保动作规范。错误的动作不仅难以有效形成肌肉记忆，还可能导致受伤。比如进行哑铃弯举，手肘的位置、手臂的摆动幅度等都要符合标准，一开始就要养成正确习惯。
肌肉记忆形成的注意事项
1、循序渐进增加强度：不能一开始就进行高强度训练，要从低强度、低难度慢慢过渡。例如刚开始练习俯卧撑，可以先从跪姿俯卧撑做起，随着能力提升再过渡到标准俯卧撑以及更有难度的变式，给肌肉适应和记忆的合理过程。
2、保证训练频率：要维持相对稳定的训练频率，想通过跳绳形成肌肉记忆，最好能每周安排固定的天数进行练习，让肌肉持续受到刺激，利于记忆逐渐稳固。
3、充分休息恢复：肌肉在训练后需要时间修复，应保证充足的睡眠和休息时间。每晚7-8小时高质量睡眠很关键，休息好了肌肉才能更好地将训练的信息转化为记忆，避免过度疲劳影响记忆形成。